늘 피곤하고 살만 찐다면? 40대 여성 갑상선 기능저하증 의심하세요

🧠 갑상선 기능 저하증, 늘 피곤하고 살만 찐다면 의심해보세요!

최근 친구(40대)가 이유 없이 체중이 늘고, 무기력함에 시달렸습니다. 식단 조절도 해보고 운동도 했지만 몸이 점점 더 무거워지는 느낌이 들었다고 해요. 병원을 찾아 검사를 받아보니, 의외로 ‘갑상선 기능 저하증’ 진단을 받았습니다.
이 질환은 특히 중년 여성에게 흔히 나타나는 내분비 질환 중 하나로, 조기에 발견하지 못하면 일상에 큰 영향을 줄 수 있어요.

🧬 원인은 무엇일까요? – 갑상선 기능 저하증의 주요 원인

갑상선 기능 저하증은 갑상선에서 충분한 호르몬이 분비되지 않을 때 발생합니다. 대표적인 원인은 다음과 같아요.

• 자가면역 질환(하시모토 갑상선염): 몸의 면역 체계가 갑상선을 공격해 호르몬 분비를 억제하는 질환입니다.
• 갑상선 수술 또는 방사선 치료 후: 갑상선을 제거하거나 손상시킨 경우 기능이 떨어질 수 있어요.
• 요오드 부족: 갑상선 호르몬 합성에 꼭 필요한 영양소입니다. 우리나라에서는 드물지만, 다이어트로 요오드 섭취가 부족한 경우 나타나기도 해요.

🩺 이런 증상이 있다면 의심해보세요!

갑상선 기능 저하증은 다양한 증상을 나타내지만, 초기에는 피로감이나 우울감 등으로 단순한 스트레스나 노화로 오해되기 쉬워요. 대표적인 증상은 다음과 같아요.

• 쉽게 피로하고 졸림
• 이유 없는 체중 증가
• 피부가 건조하고 머리카락이 빠짐
• 추위를 유난히 많이 탐
• 기억력 저하, 우울감
• 여성의 경우 생리 불순 또는 불임

👉 특히 40~50대 여성이라면, 갱년기 증상과 혼동되기도 하니 주의가 필요합니다.

🧪 어떻게 진단하나요? – 간단한 혈액 검사로 확인 가능

병원에서는 TSH(갑상선자극호르몬)와 Free T4(유리 갑상선 호르몬) 수치를 측정하는 혈액 검사를 통해 진단합니다.

• TSH ↑, Free T4 ↓ 이라면 기능 저하증으로 판단합니다.
• 필요 시 초음파 검사로 갑상선 크기나 염증 여부도 확인해요.

검사는 공복 상태에서 가능하고, 간단한 피검사이니 주저하지 마세요.

💊 치료는 어떻게 하나요? – 꾸준한 약물 복용이 중요해요

갑상선 기능 저하증은 ‘갑상선 호르몬제’를 매일 복용하는 것으로 치료할 수 있습니다.

• 대부분은 레보티록신(Levothyroxine)이라는 합성 호르몬을 복용합니다.
• 공복에 일정 시간(보통 아침 기상 직후)에 복용해야 흡수가 잘돼요.
• 수치가 안정될 때까지는 정기적인 혈액 검사가 필요합니다.

약물 복용만으로도 대부분의 증상이 호전되므로, 꾸준히 복용하는 것이 가장 중요합니다.

🍳 도움이 되는 음식과 피해야 할 식품

✅ 도움이 되는 음식:

• 요오드가 풍부한 해조류(김, 미역 등)
• 셀레늄이 함유된 견과류(브라질너트, 아몬드)
• 비타민 D, 아연이 많은 음식

🚫 피해야 할 음식:

• 대두(두유, 두부 등): 과도한 섭취는 호르몬 흡수 방해
• 양배추, 브로콜리(생으로 먹을 경우): 갑상선 기능을 억제할 수 있음

하지만 음식만으로는 호전되지 않으므로 치료와 병행하는 식단 관리가 중요해요.

✅ 갑상선 기능 저하증에 도움이 되는 영양소 및 영양제

1. 셀레늄(Selenium)

• 갑상선 호르몬 전환(T4 → T3)에 중요한 역할
• 항산화 작용으로 갑상선 조직 보호
• 브라질너트 1~2알에 하루 권장량 포함됨

추천 형태: 셀레늄 100~200mcg 함유된 영양제 (과다 섭취 주의)

2. 아연(Zinc)

• 갑상선 호르몬 합성에 필수
• 면역력 개선, 피로 완화에도 도움

추천 형태: 아연 15~30mg/day, 구리와 함께 들어있는 복합영양제가 좋아요

3. 비타민 D

• 갑상선 기능 저하증 환자의 비타민 D 부족률이 높음
• 자가면역질환 조절에도 중요

추천 형태: 비타민 D3 (하루 1000~2000 IU, 필요 시 고용량 처방)

4. 철분

• 철분 결핍이 갑상선 호르몬 작용을 방해할 수 있음
• 생리량이 많은 여성에게 특히 중요

주의: 갑상선 약과 시간 간격(4시간 이상) 두고 섭취해야 함

5. 마그네슘, 비타민 B군

• 피로감, 근육통, 우울감 완화에 도움
• 전반적인 에너지 대사에 좋음

🎁 선물용으로 좋은 추천 조합

1. 종합기능성 여성용 영양제
   → 비타민 D, 셀레늄, 아연, 마그네슘, 비타민 B군 포함된 복합 제품
   → 예: 뉴트리골드 Women’s Multi, 라이프 익스텐션 Two-Per-Day, 네이처메이드 멀티 포 우먼
2. 비타민 D + 셀레늄 보충용 단일 제품
   → 평소 햇빛 노출 부족하거나 혈중 비타민 D 낮은 친구에게 좋아요
3. 브라질너트 + 허브티 세트
   → 셀레늄도 챙기고, 기분까지 좋아지는 선물로 감동 줄 수 있어요 🌰🍵

❗주의사항

• 요오드 과다 섭취 주의: 해조류나 요오드 영양제는 자칫 기능을 더 떨어뜨릴 수 있음
• 복용 중인 약과 상호작용이 있을 수 있으니, 영양제 선택 전에 의사나 약사 상담 필수

🏃‍♀️ 갑상선 기능 저하증에 좋은 운동법

갑상선 저하증 환자는 대사 속도가 느리기 때문에 지나치게 강한 운동은 부담이 될 수 있어요.
꾸준하고 부드럽게 몸을 깨우는 운동이 효과적입니다.

✅ 추천 운동 4가지

가벼운 유산소 운동 (걷기, 자전거 타기, 수영)

• 하루 30분, 주 5일 정도가 좋아요.
• 혈액순환을 촉진하고 피로감 개선에 도움.

요가 / 스트레칭

• 갑상선과 부신(스트레스 호르몬과 관련) 기능을 동시에 안정시킴.
• 목을 부드럽게 늘려주는 자세(예: 고양이 자세, 낙타 자세)가 특히 도움돼요.

근력 운동 (가벼운 무게로 스쿼트, 플랭크 등)

• 기초 대사량을 높여 체중 관리에 도움.
• 일주일에 2~3회, 저강도부터 시작하세요.

심호흡 & 명상

• 피로, 불안, 우울증 경감에 효과적.
• 아침이나 자기 전 5~10분이라도 깊은 복식호흡을 추천합니다.

🧡 마무리하며: 몸의 작은 변화도 그냥 넘기지 마세요

갑상선 기능 저하증은 ‘피로감’, ‘우울감’, ‘살찜’처럼 흔한 증상으로 나타나지만, 이를 방치하면 삶의 질이 크게 떨어질 수 있어요.
친구는 현재 약물 치료와 함께 식단 관리로 컨디션을 되찾고 있고, “예전엔 게으른 줄만 알았는데 병 때문이었다는 걸 알고 나니 마음이 편해졌다”고 말하더라고요.

혹시 최근 부쩍 피곤하거나 체중이 이유 없이 늘고 있다면, 한 번쯤 갑상선 검사를 받아보시는 건 어떨까요?