양말도 못 신던 내 허리… 알고 보니 허리디스크?!

💥허리디스크 통증 탈출기와 완벽 관리법

며칠 전까지만 해도 양말도 못 신고, 바지도 겨우 입고, 하루하루가 고역이었어요. 병원에서는 "다행히 심한 디스크는 아니고, 4~5번 추간판 탈출증입니다"라고 하더군요. 주사를 맞고 조금 나아진 뒤, 지금은 재활 운동을 꾸준히 하고 있어요. 이 경험을 바탕으로, 허리디스크의 원인과 증상, 치료법을 정리해봤어요.

💡 허리디스크란?

의학 용어로는 요추 추간판 탈출증(Lumbar Disc Herniation)이라고 합니다. 우리 허리는 5개의 요추(요추 1~5번)로 구성되어 있는데, 이 사이에 위치한 디스크(추간판)가 밖으로 튀어나와 신경을 압박하면서 통증과 이상 증상을 유발하는 질환입니다.

나는 허리가 아플 때 단순히 근육통일 거라고 생각했어요. 하지만 신경을 누른다는 설명을 듣고 나니, 내 몸이 보내는 경고음을 무시하면 안 되겠다는 생각이 들더라고요.

⚠️ 원인은 무엇일까?

주요 원인	설명
잘못된 자세	구부정한 자세, 장시간 앉아 있기 등
무리한 동작	무거운 물건 들기, 갑작스러운 허리 비틀기
노화	디스크 수분 감소 → 탄력 저하, 손상 쉽게 발생
운동 부족	허리 주변 근육 약화로 디스크에 부담 증가

 

저 같은 경우도 오랜 시간 앉아서 블로그 글을 쓰거나, 집안일을 하며 무심코 허리를 구부정하게 쓰는 일이 많았어요.

결국 무리가 쌓이고 쌓이다가 이렇게 터져버린 거죠.

🔍 주요 증상은?

• 허리 통증: 찌릿하거나 뻐근한 느낌
• 엉덩이~다리까지 이어지는 방사통
• 허리를 앞으로 숙이기 힘듦
• 다리 저림 또는 무감각
• 기침이나 재채기할 때 허리 통증 심해짐

※ 출처: 서울대학교병원 건강정보센터

처음에는 허리가 좀 뻐근한 정도였는데, 나중에는 다리까지 저릿저릿하더라고요.
양말 신다가 다리를 제대로 못 움직여서 순간 겁이 확 났습니다.

💉 치료 방법 총정리

치료 유형	상세 설명
보존적 치료	휴식, 약물, 물리치료, 도수치료, 주사 치료 등
운동 치료	허리 근육을 강화하는 스트레칭 및 재활 운동
비수술적 시술	고주파 열치료, 신경성형술 등
수술적 치료	증상이 심하거나 마비 증상이 있는 경우 수술 고려

 

저는 통증이 심할 때 병원에서 주사 치료(신경차단술)를 받고 나아졌어요.

이후에는 하루 30분씩 걷기와 허리 강화 운동(플랭크, 브릿지 등)을 시작했습니다.

운동 시작한 첫날은 정말 힘들었지만, 3일째부터는 아침에 일어날 때 허리가 덜 뻣뻣해진 걸 느꼈어요.
몸이 조금씩 회복되는 느낌이 정말 감사하더라고요.

🏃 재발 방지를 위한 생활 습관 & 운동 팁

• 의자에 앉을 때 허리를 세우고 등받이에 기대기
• 무거운 물건은 무릎을 굽혀 들어올리기
• 매일 10~15분 가벼운 걷기나 스트레칭 실천하기
• 복부와 허리 근육 강화 운동: 플랭크, 브릿지, 고양이자세 등

허리는 내 몸의 중심축 같아요.
그래서 하루에 10분이라도 허리에 투자하면, 나머지 하루가 편안해진다는 걸 절실히 느끼고 있어요.

💬 마무리하며

디스크는 한 번 터지면 끝이라는 말, 많이들 들으셨을 텐데요.

사실은 꾸준한 운동과 바른 생활습관만 잘 지켜도 수술 없이도 관리 가능한 질환입니다.

저처럼 고생하신 분들께 이 글이 작은 도움이 되었으면 좋겠어요. 통증 없는 일상, 우리 모두 다시 찾을 수 있습니다 🙂

 

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📌 이 글은 건강정보 제공을 위한 콘텐츠입니다.
정확한 진단 및 치료는 반드시 의료 전문가와 상담하세요.

 

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